Les appareils à abdos
D'abord, nous allons voir les appareils à abdominaux, car il en existe plusieurs sortes plus ou moins complexes à utiliser, plus ou moins évolués et bien sûr plus ou moins chers.
- Tout d'abord, et c'est certainement l'un des plus connus, le banc à abdominaux décliné. Sur ce banc décliné, les pieds sont retenus par des boudins en mousse, ce qui permet de faire le mouvement des sit-up en étant bien calé. L'avantage d'être décliné est que ça augmente la résistance est donc la difficulté et l'efficacité de l'exercice.
- Les appareils pour les crunchs : les crunchs sont des mouvements tout simples qui consistent à relever les épaules à la force des abdominaux en étant allongé sur le sol. Mais lors de cet exercice, certains peuvent ressentir des douleurs au niveau de la nuque. Il existe donc de nombreux appareils / tapis qui permettent de reposer la nuque pendant ce mouvement et qui vont donc assister l'exercice des crunchs allongé au sol.
- Les machines à crunch : ici, il s'agit carrément d'une machine de musculation qui va permettre de reproduire les mouvements des crunchs. En étant assis sur la machine, on va généralement attraper une poignée située au-dessus de la tête, cette poignée étant reliée à une pile de poids réglables. Ainsi, on peut se lester ou se délester à l'envie et donc entraîner ses abdominaux avec le lest que l'on désire de manière très facile.
- Et enfin, il ne faut pas oublier de nombreux autres appareils pour abdominaux, car de nombreuses machines originales sortent régulièrement et on pourra par exemple citer l'AB Circle Pro, ou le AB Glider notamment.
Entraîner les abdos
En terme d'entraînement, et quel que soit l'appareil de musculation pour les abdominaux que vous allez utiliser, les règles pour muscler vos abdominaux seront globalement les mêmes :
- faire des séries de 12 à 20 répétitions
- faire trois à cinq séries par exercice
- faire deux à trois exercices
Pour les exercices, veillez à avoir à minima un mouvement pour les abdominaux (de type sit up et crunch) et un mouvement pour les muscles abdominaux obliques. Si possible, rajouter un exercice pour muscler le bas de vos abdominaux.
La fréquence d'entraînement conseillé est de deux à trois fois par semaine, mais si votre objectif est de favoriser la perte de gras au niveau de la sangle abdominale, je vous conseille de vous entrainer quatre ou cinq fois. Mais dans ce cas-là, préférez des séries beaucoup plus longues de l'ordre de 30 à 100 répétitions. À terme, cela peut avoir un impact pour vous aider à affiner vos abdominaux.
