5km sur Tapis de Course

Vous voulez participer à une course sur 5 km, ou vous souhaitez tout simplement augmenter votre distance de course sur tapis de course ? Alors ce programme d'entraînement est fait pour vous ! En six semaines, il permet de vous améliorer et d'être apte à courir 5 km sans difficultés. Pour débuter ce programme, il faut juste être capable de courir 3 km. Pour information, en moyenne, 5 km représente entre 30 et 40 minutes de course. Pour réussir l'entraînement, le programme se compose de plusieurs séances de course par semaine, qui vont alterner des moments faciles et des moments plus durs. L'alternance de l'intensité vous permet de progresser correctement, rapidement et sans épuiser votre corps.

L’entrainement :

À noter que vous pouvez faire cet entraînement sur tapis de course ou en plein air, les deux solutions sont possibles, mais il est évident que c'est bien plus simple sur tapis. L'intensité va augmenter petit à petit, au fil des semaines, pour vous permettre de progresser le mieux possible, donc on commence en douceur !

Quand on parle d'allure :

Les jours de repos, essayez dans la mesure du possible de ne pratiquer aucune activité sportive, de manière à permettre à votre corps de profiter d'une récupération optimale.



. Lundi : 3 km peu intense
. Mardi : 3,5 km peu intense
. Mercredi : 10 minutes peu intense, puis alterner 3 fois : 500 m intense et 500 m peu intense. Puis 1 km peu intense pour finir
. Jeudi : repos
. Vendredi : 3 km peu intense
. Dimanche : 4 km peu intense




. Lundi : repos
. Mardi : 4 km peu intense
. Mercredi : 10 minutes peu intenses, puis alterner 6 fois : 500 m intense et 500 m peu intense. Puis 1 km peu intense pour finir
. Jeudi : repos
. Vendredi : 4,5 km peu intense
. Samedi : repos
. Dimanche : 5,5 km peu intense




. Lundi : repos
. Mardi : 4,5 km peu intense
. Mercredi : 10 minutes peu intenses, puis alterner 8 fois : 500 m vitesse maximum et 500 m peu intense. Puis 1 km peu intense pour finir
. Jeudi : repos
. Vendredi : 4,5 km peu intense
. Samedi : repos
. Dimanche : 7 km peu intense