En investissant dans des accessoires fitness pour votre home gym ou vos trainings en extérieur, vous allez pouvoir réaliser des séances intensives et efficaces, que ce soit pour viser une perte de poids ou un renforcement musculaire. L'idéal est de varier les accessoires et les exercices de musculation afin de cibler l'ensemble du corps. Et en plus, utiliser ces accessoires de fitness est également tout à fait recommandé pour remplacer ou compléter une séance.
Pour vous aider à construire vos séances, voici des exemples de trainings en full body à réaliser soit sous forme de circuit soit de manière plus classique. Un mélange d'exercices de musculation et d'exercices plus cardio pour construire du muscle et brûler un max de calories.
Séance 1
Sous forme de circuit Full Body :
> Squat avec des bandes de résistance
4 séries de 20 répétitions
> Push up haltères sur un gym ball
4 séries de 15 répétitions
> Développé militaire avec haltères
3 séries de 15 répétitions
> Élévations latérales avec haltères
3 séries de 15 répétitions
> 12 répétitions de lancés de wall ball
> 15 crunch sur un gym ball
> 1 min de corde à sauter
Vous prenez 2 min de récupération et vous recommencez le circuit. A répéter 4 ou 5 fois.
Séance 2
Complet et efficace :
> 3 séries de renforcement coiffe des rotateurs à l'élastique
> 4 séries de 15 répétitions de squats à la sangle TRX
> 3 séries de 12 répétitions de curl biceps à la barre droite
> 4 séries de 20 répétitions d'extensions fessiers avec bandes de résistance
> Obliques au medecine ball
> 15 min de fractionné à la battle rope, en alternant 30 secondes d'accélération et 30 de repos.
Séance 3
Pour se construire un corps tonique comme Bodytime :
> 4 séries de 10 répétitions de dips aux barres parallèles avec 1 min 30 de récupération
> 4 séries de 12 répétitions développé / couché au sol avec barre droite 1 min 30 de récupération
> 4 séries de 12 fentes avec haltères 1 min 30 de récupération
> 4 séries de 12 soulevés de terre à la barre droite 1 min 30 de récupération
> 1 minute de gainage planche sur tapis de sol
> 30 secondes de gainage latéral sur tapis de sol
> 20 minutes de corde à sauter
Séance 4
Sous forme de circuit pour faire du sport à la maison :
> 15 min d'auto massages avec une balle à picots pour travailler sa souplesse et sa mobilité.
> Rowing avec la sangle TRX
1 minute de battle rope
> Chest press avec la sangle TRX
1 minute de battle rope
> Curl biceps avec haltères
1 minute de battle rope
> Kick back avec haltères
1 minute de battle rope
> Abdos à la sangle TRX
1 minute de Battle rope
Vous prenez 2 min de récupération et vous recommencez le circuit. A répéter 4 ou 5 fois !
L'objectif est de toujours mettre de l'intensité dans vos séances. Cela ne veut pas forcément dire rapidité et transpiration mais surtout essayer de progresser à chaque séance en termes de qualité d'exécution, de charge utilisée ou de nombre de répétitions. C'est comme cela que vous allez forcer votre corps à s'adapter et à devenir plus fort !
Dans un premier temps, avant chaque séance, prenez le temps de bien vous échauffer, en mobilisant vos articulations, en réalisant quelques séries de travail sur l’ensemble du corps avec un élastique ou des poids légers. Si commencez votre séance à fond en sautant cette étape, vous risquez la blessure et vous serez aussi moins performant sur vos exercices. Pensez toujours à la récupération, moment toujours très important dans un entrainement ! A vous de choisir les étirements qu'il vous faut en fonction de l'intensité de votre séance.
Faites du sport partout dans le monde
Avec les accessoires de fitness, vous pourrez faire du sport où bon vous semble. A la maison, en salle de gym, en extérieur ou dans votre chambre d'hôtel, vous n'aurez plus d'excuses. Les bandes élastiques en sont un formidable exemple. Légères et pratiques, vous n'aurez besoin de rien d'autre en voyage afin de réaliser vos exercices de musculation. Jour après jour, vous pourrez rester actif, même loin de chez vous et à moindre coût grâce à ces petits accessoires.
A la maison ou en plein air, vous pourrez vous essayer aux kettlebells. Les sportifs de haut niveau l'apprécie particulièrement. Aujourd'hui, cette boule de fonte s'invite désormais dans votre séance de sport. Du débutant à l'expert, vous travaillerez efficacement vos muscles ainsi que votre posture.
Prise de muscle - Perte de poids - Remise en forme - Rééducation
Les accessoires de fitness contribuent à améliorer votre condition physique. Si besoin, vous pourrez vous échauffer sur votre vélo elliptique puis réaliser votre séance de fitness avec accessoires. N'ayez pas peur de casser la routine et de varier vos séances d'entraînement. Que vous souhaitiez maigrir, vous remettre au sport ou vous rééduquer, un programme d'entraînement oscillant entre exercices cardio et renforcement musculaire reste la panacée. C'est l'une des raisons principales pour laquelle nous vous avons proposé des entrainements Fullbody afin d'obtenir une silhouette harmonieuse et équilibrée.
Alimentation & Compléments alimentaires pour sportifs
S'intéresser à la nutrition sportive permet de progresser plus rapidement tout en diminuant le risque de blessures. On pense, certes à son alimentation, mais également à sa supplémentation. Un mode de vie actif, un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée et des compléments alimentaires bien sélectionnés constituent le combo parfait afin de mettre toutes les chances de son côté.
La prise de compléments alimentaires protéinés, comme les barres hyperprotéinées, contribueront à satisfaire à vos besoins et vous apporter toute l'énergie nécessaire pour réaliser votre séance de sport. L'apport de protéines au sein de son régime alimentaire participe à soutenir votre masse musculaire. Que vous soyez en prise de masse ou en sèche, il est primordial de conserver un corps tonique et athlétique. Les compléments alimentaires riches en protéines y participent directement.
