Reconnu pour ses effets bénéfiques sur la qualité de la peau, le collagène ne doit pas être relégué comme complément esthétique. En tant que protéine essentielle des muscles, tendons, ligaments et articulations, il suscite des interrogations quant à son intérêt pour les athlètes pratiquant la musculation. Le collagène peut-il réellement être bénéfique pour les sportifs ?
La diminution de la production de collagène : une réalité ?
Le collagène constitue la protéine la plus abondante de l’organisme : elle représente plus de 30% de l'ensemble des protéines corporelles.
Souvent qualifié de "colle" du corps humain, le collagène joue un rôle crucial dans la structure de nombreux tissus tels que la peau, les cheveux, les articulations, les vaisseaux sanguins, les os, les tendons et les muscles.
Mais est-ce que l’on peut manquer de collagène ?
Bien sûr ! La production naturelle de collagène décroît avec l'âge. À partir de la vingtaine, le corps génère environ 1,5% de collagène en moins chaque année, et cette diminution s'accélère au fil du temps. Et si l’âge est la cause principale, d’autres facteurs s’ajoutent et accélèrent le phénomène : certaines pathologies, l'exposition au soleil, les mauvaises habitudes de vie, ainsi que le stress oxydatif induit par l'exercice physique.
Quelles conséquences pour les sportifs en cas de baisse de collagène ?
Bien que la baisse de collagène soit souvent associée aux signes visibles du vieillissement cutané, comme l’apparition de rides et la perte de tonicité, ses conséquences vont au-delà de l'aspect esthétique, surtout pour les sportifs.
Au vu de son implication dans la plupart des tissus, la diminution de synthèse de collagène peut augmenter les risques de tendinites, de luxations, d'entorses, de déchirures musculaires, de douleurs articulaires et de fragilité osseuse.
Pour les pratiquants de sports intenses comme la musculation, cela peut avoir un impact significatif. Le stress mécanique subi lors des séances est élevé, et peut conduire à une blessure si les tissus ne sont pas assez solides.
Augmenter la consommation de collagène à travers des compléments alimentaires à base de peptides de collagène peut donc être une stratégie intéressante pour atténuer ce déficit !
Collagène et développement musculaire : un lien ?
La créatine, BCAA, et la whey sont les plus réputées pour développer la masse musculaire, c’est vrai ! Mais il n’y a pas que ce trio de produits de nutrition sportive pour booster vos progrès. Certaines études montrent que le collagène pourrait aussi jouer un rôle mineur dans la croissance musculaire.
Selon une étude allemande portant sur 50 personnes de plus de 70 ans présentant des problèmes musculaires, la consommation de collagène pendant 12 semaines a montré des effets bénéfiques pour la moitié des participants. À la fin de la supplémentation, une augmentation significative de la masse musculaire a été observée.
Cette amélioration pourrait être attribuée à la présence abondante de glycine, un acide aminé non essentiel favorisant le mécanisme de l'anabolisme et la production de créatine, qui fournit de l'énergie aux muscles lors d'efforts intenses. De plus, le collagène semble améliorer la vascularisation des muscles, favorisant ainsi une récupération musculaire plus rapide après l'exercice. Que du positif !
Le collagène comme complément pour la sèche ?
Au sein de la même étude, les chercheurs se sont penchés sur la perte de graisse associée durant la supplémentation. Et là encore, les résultats sont encourageants. La prise de compléments alimentaires de collagène a engendré une perte de 50 % de graisse supérieure par rapport aux personnes sous placebo.
Il reste toutefois difficile de déterminer si cet effet est directement attribuable au collagène ou s'il résulte indirectement de la prise de muscles et de l'augmentation du métabolisme. Quoi qu'il en soit, le collagène pourrait jouer un rôle indirect dans la perte de graisse, et être un bonus à prendre durant la sèche.
Collagène pour soulager les articulations : une solution pour la musculation
Au quotidien et pendant l'activité sportive, les articulations absorbent la pression et les chocs pour vous permettre de bouger sans ressentir d’inconfort ou de douleur. Et c’est bien grâce au collagène qui constitue majoritairement le cartilage que cela est possible.
Mais lors des sports avec impact ou pression importante sur les articulations, comme la musculation, la perte de collagène peut s’accélérer et les articulations vieillir prématurément. Résultat, le cartilage s’amincit, les os glissent moins facilement les uns contre les autres, et des douleurs commencent à apparaître.
Heureusement, des études suggèrent que la prise de collagène via des compléments alimentaires pourrait réduire la sensation de douleur chez les athlètes et les pratiquants de musculation. D’autres recherches de grande ampleur pourraient être intéressantes pour confirmer ces effets. Une bonne nouvelle, non ?
