La course à pied est l’un des exercices de fitness les plus populaires. Pratiquée aussi bien à l’extérieur, sur route ou en nature, que sur tapis de course en salle ou à domicile. Si vous êtes amateur de running, vous vous posez peut-être une question : le tapis de course est-il efficace en comparaison à la course en extérieur ? Permet-il de brûler autant de calories ? Est-il bénéfique pour augmenter ses performances ?
Le tapis de course, un appareil de fitness populaire
Incontournable pour garder la forme, le tapis de course est facile à utiliser et à installer chez soi. Que ce soit pour marcher ou courir, à plat ou en montée, il permet de bouger naturellement tout en contrôlant son effort.
Son principal atout ? Son amorti, qui limite l’impact sur les articulations par rapport à la course en extérieur. C’est un vrai plus pour ceux qui veulent s’entraîner sans risquer de se blesser.
Adapté aux débutants comme aux coureurs plus expérimentés, il est parfait pour améliorer son cardio, tonifier son corps et même perdre du poids en sollicitant plusieurs groupes musculaires.
L’avantage du tapis de course : contrôle et sécurité
Le tapis de course possède des avantages non négligeables.
1. Une course sans contrainte de météo
Avec un tapis de course, fini les excuses liées à la météo ! Pluie battante, froid glacial, canicule ou vent fort… Tous ces éléments peuvent compliquer une sortie en extérieur, voire la rendre désagréable. En intérieur, vous gardez un bon confort et vous pouvez vous concentrer uniquement sur votre performance.
En plus de ça, le tapis de course supprime les dangers de la route : pas de circulation, pas de trottoirs inégaux ni de risques d’accidents avec des cyclistes ou des automobilistes. C’est un environnement sûr et maîtrisé !
2. Moins d’impact pour les articulations
L’un des plus grands avantages du tapis de course réside dans son système d'amortissement. Contrairement au bitume ou aux sentiers accidentés, la surface du tapis absorbe une partie des chocs à chaque foulée. Résultat ? Moins de pression sur les articulations, les genoux, les hanches et les chevilles.
C’est notamment intéressant pour les coureurs qui ont tendance à avoir des douleurs articulaires chroniques, les personnes en rééducation et les débutants dont les muscles et tendons ne sont pas encore assez renforcés pour encaisser les impacts d’une course en extérieur.
3. Un meilleur contrôle sur l’intensité et la progression de ses performances
C’est certainement l’un de ses plus grands avantages : la maîtrise totale des paramètres d’entraînement. Contrairement à la course en extérieur, où la vitesse peut varier en fonction du terrain et des sensations, tout est précis et réglable sur un tapis de course.
Vous pouvez contrôler la vitesse au kilomètre/heure près, incliner plus ou moins la pente selon votre appareil, et suivre précisément votre rythme cardiaque pour adapter votre effort.
En gérant toutes ces données, vous réalisez facilement des séances de fractionné, d’endurance fondamentale, et de travail de la VO2max.
4. Une solution hyper pratique au quotidien
Que vous ayez un emploi du temps chargé ou que vous viviez dans un environnement peu adapté à la course, le tapis de course est une solution ultra-pratique. Il permet de s’entraîner à tout moment, sans se soucier des horaires ou de la luminosité.
Les limites du tapis de course
1. Une course moins naturelle et un travail musculaire différent
Courir sur un tapis n’est pas exactement la même chose que courir en extérieur. La surface motorisée fait avancer la bande sous vos pieds, ce qui modifie légèrement la biomécanique de la course. Résultat : certains muscles, comme les ischio-jambiers, sont moins sollicités que lors d’une course sur route ou en nature.
2. Une sensation de monotonie
Courir sur place face à un mur peut vite devenir répétitif et ennuyeux pour certains coureurs. Si vous êtes dans ce cas, le mieux est d’investir dans un tapis de course qui possède un écran évolué qui vous permet de regarder tous vos programmes préférés en même temps que réaliser votre séance de sport !
Course sur tapis : est-ce vraiment efficace ?
Alors, est-ce vraiment intéressant d’investir dans un tapis de course ? On ne vous fait pas attendre : oui, en fonction de vos objectifs et de vos préférences de course.
Le tapis de course est-il efficace pour maigrir ?
Oui, le tapis de course est un excellent allié pour la perte de poids. Il permet de brûler un nombre significatif de calories, à condition d’adopter un programme adapté et de combiner cela avec une alimentation équilibrée.
Vous pouvez notamment accentuer l’intensité en travaillant en pente et en réalisant des exercices fractionnés, ou HIIT.
Le tapis de course est-il efficace pour améliorer son cardio ?
Absolument ! Le tapis de course permet un entraînement cardiovasculaire progressif et efficace. Il est utilisé aussi bien par les débutants souhaitant améliorer leur endurance que par les athlètes cherchant à optimiser leur performance.
Vous pouvez travailler dans des zones de fréquence cardiaque cibles grâce au contrôle précis de la vitesse et varier les séances pour booster votre cardio.
À qui le tapis de course est-il destiné ?
Le tapis de course est un équipement polyvalent, adapté à un large public, quels que soient l’âge, le niveau de forme physique ou les objectifs.
- les débutants, pour démarrer la course à pied en douceur, avec une vitesse et une inclinaison ajustables pour progresser sans risque de blessure ;
- les coureurs expérimentés qui souhaitent peaufiner les entraînements et travailler la vitesse et l’endurance avec précision ;
- les personnes en rééducation ou sujettes aux douleurs articulaires ;
-
les personnes cherchant à perdre du poids.
