Quand on achète un appareil de fitness, c’est souvent dans l’espoir de perdre du poids. Parmi les options disponibles, le rameur est un excellent choix. En travaillant l’ensemble du corps, cet appareil peut vraiment vous aider à atteindre votre objectif. Mais peut-on réellement maigrir avec le rameur ? Est-ce qu’il permet de perdre du ventre ? Et est-ce le meilleur appareil pour voir les kilos fondre ? Toutes les réponses dans cet article !
Peut-on maigrir avec le rameur ?
La réponse est claire : OUI, il est tout à fait possible de perdre du poids avec le rameur. Et plusieurs raisons expliquent pourquoi c’est un excellent choix pour ceux qui veulent perdre des kilos.
Le rameur est conçu pour renforcer vos muscles tout en améliorant votre cardio. Cette double action en fait un allié de taille pour brûler des calories et perdre du poids.
Pourquoi peut-on maigrir en faisant du rameur ?
Pour perdre du poids, il n’y a pas de secret : il faut brûler plus de calories qu’on en consomme. Cela peut passer par une alimentation un peu plus équilibrée, mais aussi par une augmentation de votre activité physique.
Le rameur est un excellent choix pour ça. C’est un appareil de cardio qui permet de dépenser un maximum de calories tout en ménageant les articulations, grâce à son mouvement fluide et sans impact. En fonction de votre intensité et de la durée de l’effort, vous pouvez brûler entre 400 et 700 calories par heure. Et bonne nouvelle : la plupart des rameurs affichent les calories dépensées directement sur l’écran. Plus l’appareil est précis, plus l’estimation sera fiable.
Mais l’intérêt du rameur ne s’arrête pas là. En plus de brûler des calories pendant l’entraînement, il sollicite tous les muscles du corps. Et plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps consomme de l’énergie, même au repos.
Autrement dit, en vous entraînant régulièrement, vous allez :
- Brûler des calories pendant l’effort
- Gagner du muscle, ce qui augmente votre dépense énergétique au repos
C’est en combinant ces deux effets, avec une alimentation adaptée, que la perte de poids devient vraiment efficace et durable.
Est-il possible de perdre du ventre avec le rameur ?
Peu importe le sport que vous pratiquez, il est impossible de choisir précisément où vous allez perdre du poids. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas affiner votre ventre en vous entraînant sur un rameur, mais simplement que la perte de gras ne se fait pas de manière ciblée. Vous ne pouvez pas décider que cette zone sera la première à s’affiner.
L’un des grands atouts du rameur, c’est qu’il sollicite tout le corps. Il fait travailler les jambes, les cuisses, les fessiers, mais aussi le dos, les bras et, bien sûr, les abdos. Même si vous ne pouvez pas choisir où vous perdez du gras en premier, vous pouvez en revanche renforcer votre sangle abdominale.
Dès la poussée avec les jambes, vos abdos doivent rester bien gainés pour stabiliser votre posture. En fin de mouvement, ils jouent aussi un rôle en accompagnant le tirage et en aidant à basculer légèrement les épaules vers l’arrière.
Avec le rameur, vous allez sans aucun doute renforcer vos abdos. Quant à la perte de graisse au niveau du ventre, cela dépend en grande partie de votre génétique. Chez certaines personnes, cette zone s’affine rapidement, tandis que pour d’autres, il faudra un peu plus de patience. En général, la dernière graisse accumulée est aussi la première à disparaître
Comment s’entraîner sur un rameur pour maigrir et perdre du ventre ?
Si votre objectif principal est de perdre du gras, il est essentiel d’adapter votre entraînement sur le rameur en jouant sur la durée des séances, l’intensité et la fréquence hebdomadaire.
Si vous débutez ou n’avez pas l’habitude de faire du sport, l’important est d’y aller progressivement. Inutile de vous épuiser avec des séances trop longues, trop intenses et répétées 7 jours sur 7. C’est le meilleur moyen de se décourager… et de se blesser.
Commencez par des séances de 20 minutes, trois fois par semaine, à une intensité modérée. Une fois que vous vous sentez plus à l’aise, augmentez progressivement la durée, l’intensité et la résistance de votre rameur (qu’il soit à eau, à air ou magnétique). Vous pouvez aussi passer à 4 ou 5 séances hebdomadaires, tout en veillant à garder des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
Une fois l’habitude prise, variez vos entraînements pour éviter la lassitude, car l’ennui est souvent la porte ouverte à l’abandon ! Voici quelques idées :
- Les séances longues : 40 minutes ou plus, à environ 70 % de votre capacité maximale. Mettez un épisode de votre série préférée ou un bon podcast pour rendre l’effort plus agréable. Le divertissement est un allié redoutable sur les appareils de fitness !
- Les séances HIIT : courtes et intenses, d’environ 20 minutes. Alternez une phase de quelques minutes à intensité modérée, suivie de 1 à 2 minutes à intensité maximale, puis 1 à 2 minutes de récupération à faible intensité. Répétez ce cycle tout au long de la séance. Une bonne playlist motivante peut vraiment faire la différence et booster votre énergie !
3 erreurs à éviter sur le rameur pour affiner sa taille
Pour ramer efficacement en ciblant la perte de poids, il vous faut éviter les erreurs suivantes :
Une cadence trop élevée
Aller à toute vitesse ne vous garantira pas de meilleurs résultats. Mieux vaut vous concentrer sur une bonne technique et ajuster la résistance plutôt que de chercher à enchaîner un maximum de coups de tirage par minute. Pour perdre du poids efficacement, l’idéal est de rester entre 25 et 30 coups par minute : c’est un rythme qui permet de tenir dans la durée et d’optimiser vos efforts. Bien sûr, si vous faites une séance de HIIT, c’est une autre histoire !
Un mauvais mouvement
Une erreur fréquente consiste à plier les bras trop tôt pendant le mouvement. Au départ, ce sont vos jambes qui doivent faire le travail : poussez avec elles en vous appuyant bien sur les cale-pieds. Ce n’est qu’une fois vos jambes tendues que votre dos, vos épaules, puis vos bras entrent en action, avec un léger basculement du buste vers l’arrière pour finaliser le tirage.
Un mauvais placement
Pour éviter les douleurs et blessures, gardez le dos bien droit et évitez de le courber. Cela vous aidera non seulement à protéger votre colonne vertébrale, mais aussi à engager efficacement vos abdominaux. Pensez également à vos épaules : elles doivent rester gainées et ne pas partir vers l’avant, sous peine d’augmenter le risque de blessure
Le combo gagnant pour perdre du poids : rameur et alimentation
Faire du sport sur un appareil de fitness, c’est un excellent début, mais ce n’est pas suffisant à lui seul ! Maigrir et perdre du ventre avec le rameur est possible uniquement à la condition qu’une hygiène de vie saine soit tout de même respectée.
En complément de vos entraînements, veillez à avoir une alimentation équilibrée, avec un apport adapté en protéines, lipides et glucides. Mangez en quantité raisonnable : ni trop, ni trop peu, afin d’éviter la fatigue qui pourrait nuire à vos performances sportives et affaiblir votre organisme.
Si vous avez du mal à définir votre alimentation, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la nutrition.
Faut-il préférer le rameur ou le vélo elliptique pour perdre du poids ?
Les deux appareils de fitness sont d’excellentes options pour perdre du poids, car ils permettent de brûler un maximum de calories tout en sollicitant l’ensemble du corps. Il n’existe donc pas de solution idéale unique : le choix dépend avant tout de vos préférences et de vos capacités.
Si vous appréciez une posture debout et un mouvement dynamique proche de la course à pied, mais sans impact, l’elliptique est fait pour vous. En revanche, si vous recherchez un exercice plus axé sur le renforcement musculaire, notamment du dos, ou que vous avez des articulations fragiles et souhaitez limiter les contraintes, le rameur, grâce à sa position assise, sera plus adapté. En optant pour l’appareil dont le mouvement vous convient le mieux, vous ferez le bon choix.
