L’ashwagandha est une plante adaptogène réputée pour ses bienfaits sur le stress, la qualité du sommeil et la récupération musculaire. Mais quel est le meilleur moment pour en prendre afin d’optimiser ses effets ? Matin ou soir ? Avant ou après l’entraînement ? En cure longue ou courte ? On fait le point dans cet article.
Pourquoi prendre de l’ashwagandha ? Ses bienfaits et ses utilisations
Si l’ashwagandha a tant attiré l’attention ces derniers temps, c’est parce qu’elle est utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique pour ses nombreuses propriétés bénéfiques.
On lui attribue notamment des effets positifs sur :
- la réduction du stress et de l’anxiété,
- l’amélioration du sommeil, grâce à ses vertus relaxantes et apaisantes,
- l’augmentation de votre niveau d’énergie,
- la concentration et les performances cognitives,
- la récupération musculaire et l’endurance,
- la libido, avec des propriétés aphrodisiaques.
Matin ou soir : quel est le meilleur moment pour prendre l’ashwagandha ?
Le matin, pour un boost d’énergie et de concentration
Si votre but premier est de booster vos capacités cognitives, votre concentration et profiter d’un regain d’énergie, alors la prise d'ashwagandha est idéale en matinée. Elle vous permettra de réduire vos niveaux de stress dès le début de la journée.
Le soir, pour la relaxation et le sommeil
Si vous souhaitez bénéficier des effets relaxants de l’ashwagandha pour passer une meilleure nuit de sommeil, une prise en soirée est à privilégier. L’idéal ? Consommer votre complément pendant le repas du soir. De cette manière, vous permettrez un repos plus réparateur.
Autour de l’entraînement, pour les bénéfices sportifs
Si vous souhaitez faire une cure d’ashwagandha pour améliorer votre récupération musculaire, alors une prise autour de l’entraînement peut être judicieuse. Avant ou après la séance ? Tout dépend de vos objectifs !
Combien de temps avant que l'ashwagandha ne fasse effet ?
Chaque personne réagit différemment à l’ashwagandha. Si vous y êtes sensible, vous pouvez ressentir ses effets relaxants rapidement, dès les premières heures. Mais en tant que plante adaptogène, il est nécessaire de l’utiliser régulièrement et quotidiennement pour en ressentir les effets au bout de quelques semaines. Cela est notamment le cas si vous souffrez de stress au quotidien, ou que vous espérez améliorer la qualité de vos nuits.
Une seule réponse à cette question : le mieux est de tester !
Quelle durée pour une cure d’ashwagandha ?
Il n’y a pas de durée préconisée parfaite pour une cure d'ashwagandha. On recommande souvent une prise durant 2 ou 3 mois pour profiter pleinement de tous ses bienfaits. En revanche, rien ne vous empêche de la prendre sur 6 mois, selon vos objectifs. Le plus important est d’être régulier et de ne pas dépasser les doses et les durées recommandées par le fabricant.
Ashwagandha et musculation : quand et comment le prendre ?
Comme beaucoup de compléments alimentaires du sportif, une grande question se pose : faut-il prendre l’ashwagandha avant ou après l’entraînement ?
Avant l’entraînement
Prendre l’ashwagandha avant un entraînement améliorerait l’endurance en réduisant le stress oxydatif généré par l'exercice, et en augmentant la VO2max, permettant une meilleure utilisation de l'oxygène lors d'un effort intense.
De plus, ses propriétés antioxydantes, dues aux withanolides, aident à limiter la fatigue musculaire. Et qui dit moins de fatigue, dit de meilleures performances !
Après l’entraînement
L'ashwagandha est idéale après l'entraînement pour favoriser la récupération musculaire.
Grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires liées aux withanolides, elle réduirait l'inflammation musculaire et les courbatures après l'effort.
De plus, sa capacité adaptogène et son effet sur l'amélioration du sommeil contribuent à une meilleure qualité de repos, ce qui soutient indirectement la récupération et optimise les résultats de l’entraînement.
Posologie et conseils pour bien consommer l’ashwagandha
Pour bien consommer votre ashwagandha, il faut la prendre au bon dosage. Pour cela, référez-vous aux indications de votre fabricant. En fonction des besoins et de vos objectifs, vous pourrez opter pour 600 mg par jour, voire plus.
Au niveau des galéniques disponibles, tout est là une question de préférence personnelle. Gélules, poudre à mélanger, extrait liquide : c’est à vous de choisir.
En revanche, vous pouvez maximiser l’absorption de l'ashwagandha. Comment ? En la prenant avec un repas contenant de bonnes graisses. Les lipides aident à améliorer l'assimilation des composés actifs de la plante dans l’organisme.
FAQ - Bien consommer son ashwagandha pour une meilleure efficacité
Quand prendre de l’ashwagandha quand on fait de la musculation ?
L’ashwagandha peut être prise avant ou après l’entraînement en fonction de vos objectifs. Avant l'entraînement, elle améliore l'endurance et aide à réduire le stress oxydatif, ce qui optimise la performance. Après l’entraînement, elle soutient la récupération musculaire, en réduisant l'inflammation et les courbatures grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Faut-il prendre de l’ashwagandha après l’entraînement ?
Oui, prendre de l’ashwagandha après l’entraînement peut être bénéfique pour accélérer la récupération musculaire. Mais vous pouvez également la prendre avant l’entraînement pour améliorer votre endurance.
Y a-t-il des contre-indications ?
L’ashwagandha est déconseillée dans certains cas, notamment pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes sous traitement pour des troubles thyroïdiens, ainsi que celles prenant certains médicaments comme des sédatifs ou des immunosuppresseurs. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure si vous présentez l’une de ces conditions.
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