Maigrir et perdre du ventre avec le vélo elliptique : les astuces

Le vélo elliptique, cet appareil de fitness qui imite la marche ou la course à pied, est prisé pour ses nombreux bienfaits sur le corps. Face à installer chez soi, c’est un exercice complet. Au-delà de renforcer le cœur et d’améliorer la circulation sanguine et les capacités respiratoires, pratiquer du vélo elliptique peut être une bonne stratégie pour votre perte de poids.

1. Il augmente le nombre de calories dépensées

Quand vous vous exercez sur un vélo elliptique, se met en action et brûle des calories pour pouvoir effectuer les mouvements, que vous soyez à faible, moyenne, ou forte intensité.

Pour que votre système cardiovasculaire travaille davantage et que vos muscles s’engagent et se contractent, l’organisme a besoin d’énergie. Cette énergie, il va la puiser dans le corps sous forme de calories (jusqu’à 800 kcal par heure à très haute intensité).

Or, pour perdre du poids, il est souvent indispensable de créer un déficit calorique c'est-à-dire consommer moins de calories que l'on en dépense. Quand il est dans ce déficit, le corps puise dans ses réserves pour fournir l’énergie nécessaire aux organes et aux muscles. En intégrant des séances de vélo elliptique à votre quotidien, vous augmentez votre dépense calorique sur la journée, ce qui contribue à affiner votre silhouette.


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2. Il travaille tous les muscles du corps

Le vélo elliptique sollicite une grande variété de muscles. Les jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets) et les fessiers sont particulièrement activés lors des séances pour donner de la puissance lors de la foulée, mais aussi permettre la flexion et l’extension des genoux et des hanches durant les mouvements.

Le haut du corps (biceps, triceps, épaules) et les muscles du tronc (dorsaux et ceinture abdominale) sont également impliqués pour maintenir une posture droite et gainée et activer les manches de l’appareil.

3. Il élimine le stress

Le vélo elliptique, comme toute activité sportive, est connu pour ses effets positifs sur le stress et l’anxiété en stimulant la production d'endorphines. Cette caractéristique est notamment importante pour améliorer la qualité de votre sommeil. Or, même s’ils sont souvent négligés, la diminution du stress et un bon sommeil sont deux critères indispensables pour maigrir plus facilement et durablement.


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4. Il est sans impact pour les articulations

Contrairement à la course à pied ou à d'autres exercices à fort impact, le vélo elliptique est doux pour les articulations. Les mouvements fluides de l'appareil réduisent le stress sur les genoux, les chevilles et les hanches, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires. Le + supplémentaire ? Cela réduit les risques de blessures.

Variez votre intensité

Afin d’éviter l’ennui, mais aussi pour soumettre votre corps a des efforts différents, pensez à varier vos séances et votre intensité. Alternez les séances courtes et très intenses en fractionné (ou en HIIT) avec des séances plus longues (45-60 minutes) pour maximiser le nombre de graisses brûlées.

Ajoutez de la résistance

En augmentant la résistance de votre vélo elliptique, vous sollicitez davantage vos muscles, ce qui augmente la dépense calorique et favorise la perte de poids.

N’oubliez pas les bras !

Les jambes font l’essentiel du boulot mais n’oubliez pas pour autant d’utiliser les poignées mobiles. Elles vous permettent d’engager les muscles du haut du corps, ce qui rend le sport plus complet, tonifie vos bras et augmente la dépense calorique.


Veillez également à une posture et un gainage de la sangle abdominale pour limiter le risque de blessure et augmenter l’efficacité de l’exercice.

HIIT, séance longue à intensité modérée, programme d’endurance, en pyramide, sprint … Quels programmes devez-vous réaliser ?

Il n’y a pas de réponse parfaite et varier les exercices est une bonne stratégie pour perdre du poids. Mais pas de panique, si vous ne savez pas quels exercices réaliser. La plupart des vélos elliptiques possèdent des programmes pré-enregistrés qui vont vous accompagner à atteindre vos objectifs.

Si vous souhaitez perdre quelques kilos avec le vélo elliptique, il faut également optimiser votre hygiène de vie en parallèle pour apprécier les résultats et ne pas faire tout ce travail pour rien :

- Adapter votre alimentation : elle doit être équilibrée, en bonne quantité, et contenir des glucides, lipides, protéines de qualité, ainsi que des micronutriments (vitamines et minéraux) ;
- Buvez au minimum 1,5 L d’eau par jour pour veiller à une bonne hydratation ;
- Dormez suffisamment dans un environnement propice au sommeil ;
- Apprenez à gérer votre stress ;
- Évitez la consommation d’alcool et de tabac.

Combien peut-on dépenser de calories avec le vélo elliptique ?

Il n’y a pas de chiffre exact, puisque la dépense calorique dépend de l’intensité de l’exercice, de la durée de la séance mais aussi du métabolisme et du poids de l’utilisateur. En moyenne, une séance d’une heure à intensité modérée peut permettre de brûler entre 300 et 600 kcal.

Quel temps de vélo elliptique pour maigrir ?

L’idéal pour perdre du poids est de réaliser une activité physique au moins 3 fois par semaine, avec des séances variant en durée en fonction de l’intensité. À intensité moyenne, on considère qu’une séance de 30 à 60 minutes est efficace pour vous aider dans votre objectifs. Retenez aussi que tout entraînement, aussi léger soit-il, est meilleur qu’une absence d’entraînement. Si vous n’avez que 15 minutes pour faire votre sport, ce n’est pas grave, il s’agit toujours de 15 minutes d’activité !

Quand voit-on les effets du vélo elliptique sur la perte de poids ?

Les effets du vélo elliptique sur la perte de poids varient en fonction de chacun, mais aussi de l’intensité des séances, leur régularité, ainsi que l’hygiène de vie en parallèle. Soyez patient(e), les résultats montreront le bout de leur nez dès les premières semaines. Pour des changements plus visibles et durables, on recommande de maintenir une routine d'entraînement sur plusieurs mois.

Est-ce que le vélo elliptique affine la silhouette ?

Oui, le vélo elliptique peut aider à affiner la silhouette. Cet appareil sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, les bras et les abdominaux. En combinant des exercices cardiovasculaires avec des mouvements de résistance, le vélo elliptique permet de tonifier le corps et de réduire la masse grasse, donnant une apparence plus svelte.

Est-ce que le vélo elliptique fait perdre du ventre ?

Oui, le vélo elliptique peut aider à la perte de graisse au niveau abdominal, bien qu'il ne cible pas spécifiquement cette zone. La perte de poids est globale et résulte de l’association d’une bonne alimentation et d’exercice régulier. Certaines personnes vont plus facilement perdre du poids au niveau du ventre que d’autres, mais ne vous découragez pas ! Votre tour de taille va diminuer avec la réduction générale de la graisse corporelle.